Gezondheidsraad adviseert extra inname vitamine D in Nederland.
De meeste mannen en vrouwen lijden, zonder het zelf te weten, aan een chronisch vitamine D-tekort. Dit is een rechtstreeks gevolg van het feit dat mensen anno 2010 ruim 90 procent van de tijd binnen zitten en dus een gebrek hebben aan een dagelijkse portie zon. Ruim 95% van de benodigde hoeveelheid vitamine D wordt op de huid gesynthetiseerd uit zonlicht, de overige 5% wordt uit voeding verkregen. Tijdens de zomer hebben we dan ook meer vitamine D in ons bloed. Andere oorzaken van tekorten aan vitamine D zijn een slechte opname van vitamine D via de darmen en het gebruik van een aantal geneesmiddelen of een genetische afwijking.
Vele factoren spelen een rol in de hoeveelheid vitamine D die het lichaam uiteindelijk tot zijn beschikking krijgt. De vitamine D-productie is afhankelijk van klimaat, de mate van blootstelling aan zonlicht, de hoeveelheid pigment in de huid, het gebruik van zonwerende producten zoals zonnebrandcrème, en de leeftijd. In Nederland is het zelfs onmogelijk om in de wintermaanden vitamine D3 aan te maken. Botontkalking komt ook veel voor in de noordelijke landen zoals: Nederland, Noorwegen, Zweden, Engeland.
Vitamine D3 tegen botontkalking
Vitamine D3 is met name belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van botten en tanden. Daarbij is de voornaamste rol het ondersteunen van een normale en gezonde botmineralisatie. Vitamine D3 optimaliseert de beschikbaarheid van calcium en fosfor binnen de bloedvaten in het bot, zodat de mineralen zich in het bot kunnen afzetten en tot een verharding van de botstructuur leiden. Wie er tijdens zijn hele leven voldoende van binnenkrijgt, verkleint de kans op botbreuken op hogere leeftijd.
Bij het vorderen van de leeftijd is het vermogen op via het zonlicht vitamine D op te nemen extra beperkt door het dunner worden van de huid.
Vitamine D3 belangrijk voor het immuunsysteem
Ook bij veel andere lichaamsfuncties speelt vitamine D3 direct of indirect een belangrijke rol. Zo is deze vitamine van belang voor het zenuwstelsel, het behoud van normale spiercontracties en het hart. Verder ondersteunt vitamine D3 het afweersysteem door de T-celproductie door de thymus te bevorderen. Uit recente onderzoeken is tevens naar voren gekomen dat vitamine D ook met succes kan worden gebruikt voor het behoud van gezonde cellen en weefsels.
In Nederland is het zelfs onmogelijk om in de wintermaanden vitamine D3 aan te maken. Botontkalking komt ook veel voor in de noordelijke landen zoals: Nederland, Noorwegen, Zweden, Engeland.
Vitamine D3 tegen winterdepressie
Nu de dagen weer korter worden en het aantal zonuren per dag afneemt verandert bij veel mensen ook het humeur. De zogenaamde winterdepressie doet langzaamaan weer zijn intrede. De officiële benaming hiervoor is SAD, Seasonal Affective Disorder. SAD houdt in dat de gemoedstoestand beïnvloed wordt door de wisseling van de seizoenen. Die invloed kan variëren van een lichte vermoeidheid tot een zware depressie.
Volgens recente onderzoeken worden deze stemmingswisselingen veroorzaakt door een tekort aan vitamine D. Vitamine D wordt in ons lichaam aangemaakt wanneer onze huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Bij een onderzoek van het VUmc onder 1282 ouderen bleek dat degenen die meer last hadden van depressies zo’n 14% minder vitamine D in hun bloed hadden. Hiermee lijkt een direct verband aangetoond tussen een vitamine D-tekort en depressie. Zonlicht stimuleert ook de aanmaak van een ander stofje in ons lichaam. Wanneer zonlicht op ons netvlies komt worden in onze hersenen chemische processen in gang gezet. De pijnappelklier, die zich midden in onze hersenen bevindt, zorgt dan voor de aanmaak van melatonine, een stof die onze biologische klok regelt. In het geval van een winterdepressie is deze aanmaak verstoord waardoor men sneller vermoeid raakt.
Deze veelvoorkomende depressies kunnen vrij makkelijk behandeld worden. Een mogelijke optie is lichttherapie. Met behulp van UV-lampen kan de aanmaak van vitamine D en melatonine gestimuleerd worden. In dit geval wordt UV-licht als vervanger van gewoon zonlicht ingezet.
Het advies van de gezondheidsraad om extra vitamine D3 te slikken richt zich voornamelijk op mensen boven de 50 jaar, zwangere en lacterende vrouwen en kinderen tot 7 jaar en voor iedereen in de periode september-april (als de ‘r’ in de maand is.)
Voor meer informatie over vitamine D kunt u kijken op http://www.vitamine-info.nl/vitamine_d
